Tha glasraich beairteach ann am measgachadh de bhiotamain, ach ma tha thu sgìth de ghlasraich gun blas, tha an reasabaidh seo dhutsa!Bheir an seusanachadh dha-rìribh am blas a bharrachd sin a bheir ort dèidheil air glasraich ithe.Cuideachd, faodaidh tu grunn cheesan a chleachdadh gus am biadh a chumail beò gu math.Tha am biadh seo cho blasta is gum bi eadhon do chlann ag iarraidh diogan.
Stiùireadh còcaireachd:
Ùine ullachaidh: 20 mionaid
Ùine còcaireachd: 20-30 mionaid
* A’ dèanamh timcheall air 8 servings
Tàthchuid:
• 1 cupan de fhlùraichean broccoli
• 1 cupan flùraichean caran
• 1 cupan de churanan leanabh
• 1 cupan balgan-buachair
• 1 cupan uinneanan, air a ghearradh ann am pìosan beaga
• 1 cupan pìosan clag piobair meud bìdeadh
• 1 cupan pìosan zucchini meud bìdeadh
• 1 cupan pìosan ìm cnò-bhainne de mheud
•Salann is piobar
•not ìm
• 2 chupa càise cheddar geur air a mhilleadh
• 2 chupa càise ùr Parmesan gràtaichte
Ceumannan còcaireachd:
A) A’ cleachdadh an àmhainn campa iarann ​​​​teilgte agad (12 òirleach mas fheàrr) cuir timcheall air leth òirleach de dh’ uisge a-steach don àmhainn a bharrachd air na glasraich.Dèan ràithe gu cothromach le do shalainn is do phiobar agus cuir ceàrnagan beaga ìm air a’ mhullach.
B) Cuir gu socair an àmhainn Duitseach iarann ​​​​teilgte thairis air na 24 gual scorching agus leig leis na glasraich còcaireachd.Nuair a thòisicheas iad air smùid thoir 12 no na guallan teth air falbh agus lean ort a’ leigeil leis na glasraich còcaireachd.
C) Cho luath ‘s a bhios na glasraich gu lèir bog, thoir an àmhainn iarann ​​​​teilgte far na guallan agus thoir a-mach an uisge.
D) Cuir na glasraich ann am bòrd-fhrithealaidh agus crathadh le càise.Dèan seirbheis agus faigh tlachd!
Fiosrachadh beathachaidh (gach seirbheis):
Calraidhean 344;Saill 27g;Cholesterol 77mg;gualaisg 9g;Pròtain 17g.